时间: 2026-06-04 13:15:54 来源: help.xmdo.mobi 作者: 焦点
“七八分饱”这说法听着玄乎,七八分饱其实就是到底进食过程中身体在跟您悄悄说:“差不多行了啊,别吃太多霍霍我了。界定”想减肥的七八分饱宝子们,搞懂这个,到底比算能量卡路里简单多了!界定
先整明白

七八分饱到底是七八分饱啥感觉

说白了就是——感觉不饿了,更没有撑着,到底浑身轻快。界定

胃里那点空落落的七八分饱感觉没了,但绝对不会有“撑得想松腰带”的到底饱腹感。
就是界定看见好吃的还能再吃两口,但没到“不吃完这盘睡不着”的七八分饱地步,主打一个“可吃可不吃”的到底感觉。
吃完站起来溜达,界定胃里不晃荡、不坠得慌,该干啥就能干啥,不会只想往沙发上瘫。
教您3招
秒懂自己是不是七八分饱
进餐中停一停,等一等
吃到一半先撂筷子,接个电话看看信息或者喝口水,等过了5分钟,如果觉得“还能再吃点”,但不是“非吃不可”,妥了,就是七八分饱!(大脑的饱食中枢反应慢,得给它点时间接收“吃饱了”的信号。)
扪心自问:真的还要吃吗
刚上桌时,那筷子恨不得自己动,一口接一口停不下来;吃到七八分饱时,就有点“应付”了——食物嚼着没那么香了,咽下去也得靠点意志力,甚至会想“要不还是将食物收起来?”
看下次饿不饿
这顿吃完,到下顿饭之前的1小时左右,如果肚子咕咕叫着要吃饭,说明上顿吃得刚刚好;要是下顿饭点到了还不饿,那就是上顿吃超了;要是不到饭点就饿到眼冒金星,那是上顿没吃够。(别为了减肥硬扛,容易导致暴食并且可能患上厌食症!)
这些坑千万别踩
按“量”算:别信“半碗食物就是七分饱”,100克青菜和100克炸鸡,能一样吗?身体的感觉说了算,不是碗说了算。
别硬撑着“凑七分”:要是吃完俩小时就饿到想啃桌子,那不是七分饱,那是饿肚子在硬扛!该加两口就加上,别跟自己较劲。
别吃太快:狼吞虎咽的时候,大脑还没反应过来呢,等它说“饱了”,你已经吃到十分饱了……细嚼慢咽,给大脑留出反应时间。
总之,七八分饱就是让你吃完觉得“舒服”——不撑得难受,也不饿到心慌。当然啦,光管住嘴还不够,吃完再溜达溜达,有空慢跑、跳跳操,吃动平衡搭配着来,体重才能保持稳定或者稳稳往下走。
减肥嘛,舒服着来才能长期坚持住,对吧?
《“七八分饱”到底怎么界定?学会这3招真能瘦》男孩、女孩宝宝名字推荐
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、
·“梅品惠”2025秋季促消费活动暨梅州万达广场首届消费季启动
“梅品惠”2025秋季促消费活动暨梅州万达广场首届消费季启动掌上梅州讯 9月19日上午,“梅品惠”2025秋季促消费活动暨梅州万达广场首届消费季启动仪式举行。梅州日报社党委副书记、总经理丘锦乾致辞。梅州梅江万达广场总经理张秋玲致辞。此次活动由市商务局、梅州日报 ...
·廉江仙桃荔首次大批挂果上市
廉江仙桃荔首次大批挂果上市仙桃荔平均单果重量达60克。记者张锋锋 摄近日,湛江各地荔枝陆续上市,廉江仙桃荔凭借价高、果大、早熟等优势,在众多荔枝品种中崭露头角。走进廉江良垌日升合作社的仙桃荔果园,一串串仙桃荔如灯笼般挂在树上, ...
·从文化地标向经济地标蜕变,张家口桥西持续激活文旅融合新业态
从文化地标向经济地标蜕变,张家口桥西持续激活文旅融合新业态飞檐走壁、青砖灰瓦,雕花的门楼、高大的城墙,温馨的四合院、居民个个笑开颜……作为张家口的“原”和“根”,张家口堡有着600年的历史积淀。如何既保留珍贵的传统文化底蕴,又能激发旅游业态的创新活力,让“文 ...
·岭师健儿闪耀省大运会赛场
岭师健儿闪耀省大运会赛场5月29日,广东省第十二届大学生运动会在广州落下帷幕。其中,岭南师范学院代表团共获3金7银6铜。同时,该校被授予“参赛优秀组织单位”“体育道德风尚奖代表团”荣誉称号。本届省大运会于5月6日在暨南大学开 ...
·汕梅高速改扩建梅州段涉输油管道迁改完成第二处动火作业
汕梅高速改扩建梅州段涉输油管道迁改完成第二处动火作业掌上梅州讯9月15日,随着封堵器的顺利解封,珠三角二期曲溪至梅州段成功恢复输油生产条件,标志着汕梅高速改扩建工程梅州段涉输油管道迁改工程第5段)特级动火作业圆满完成,较原计划提前7小时。据了解,由于汕 ...
·畅享阅读时光 传递环保意识
畅享阅读时光 传递环保意识6月1日,湛江市图书馆、赤坎区文化服务中心与广东太古可口可乐湛江有限公司联合举办“探索发现——探秘可口可乐世界,畅享阅读时光”六一活动,近百名市民参与体验。活动以“图书馆知多少”趣味抢答开场,孩子们在 ...
·36面锦旗背后的仁心——记“广东好人”李真艮
36面锦旗背后的仁心——记“广东好人”李真艮“感谢您,李爷爷!我的耐药性肺结核好了!感谢您免费为我治疗了三个疗程,还为我支付往返路费……您真是名不虚传的‘广东好人’!”这是雷州市杨家镇18岁的中专生陈某临通过微信向李真艮发来的致谢。广西的黄先生 ...
·徐闻举办端午亲子活动
徐闻举办端午亲子活动家长和孩子们体验亲手包鸭乸粽。记者简陈明 摄5月31日,由徐闻县文化广电旅游体育局主办,徐闻县图书馆、徐闻县文化馆、徐闻县博物馆共同承办的 “家国情怀·粽香端午亲子活动” 在图书馆热闹举行。活动现场, ...
·受台风“米娜”影响,我市部分中小河流将有明显涨水过程
受台风“米娜”影响,我市部分中小河流将有明显涨水过程掌上梅州讯受今年第17号台风“米娜”热带风暴级)外围环流影响,预计18日夜间至20日,我市南部有一次暴雨局部大暴雨的降水过程。依据前期降雨及未来降雨预报,我市部分中小河流会出现明显上涨,涨幅明显的河流 ...
·母女烈日救老人 牵出一段“接生缘”
母女烈日救老人 牵出一段“接生缘”“湛江街头近9旬老太摔倒满脸是血,路过的二中小学5年级女学生和其妈妈,上前救助,并把老人送进医院急救。正气值得弘扬,少年可期。”近日,云媒帮接到一桩好人好事报料。经了解,报料人正是摔倒老人的家属。该家 ...
友情链接